スキンケアをしている女性

大人ニキビの原因の一つは、圧倒的に寝不足や不規則な生活習慣です。実はこういった習慣を改善することで肌の調子が良くなったり、体調が改善する可能性もあります。このため、大人ニキビ改善のためには薬や美容液などの外的な処置ばかりではなく、生活習慣を改善して内側から体調をよくしていく方法もあるのです。

具体的には睡眠時間の確保と、食生活でより多く栄養を取り入れることが方法といえるでしょう。この二つで肌の調子が良くなるかもしれません。

睡眠時間はとりあえず8時間目安

まず、睡眠時間についてです。これは何をおいても長く取ることがいいのですが、その一方で長く取りすぎても無駄になったり、逆に寝すぎて体調が悪化する場合もありますので、基本的には8時間睡眠が王道といえるようです。
最近では短眠という健康法やライフハックも出てきましたが、実はこれらはいい方法とは言えません。

そもそも睡眠中に何が行われるかというと、体は睡眠中に体を回復させる成長ホルモンを分泌させ、細胞分裂や代謝などを行います。このため、睡眠時間がしっかり確保されているとその時間に成長ホルモンが促進されますが、睡眠時間が短いと分泌される成長ホルモンの量が少なくなり、肌の調子が悪くなったりなかなか回復しないことも考えられます。
このため、大人ニキビ対策のためには睡眠時間の確保が大事です。

過去には10時から2時までのシンデレラタイムという時間が成長ホルモンを多く分泌させる、という意見もありましたが、これは今では否定されています。
成長ホルモンはとりあえず寝ている間に分泌されますから、睡眠時間を確保するだけで格段に調子が良くなるかもしれません。時間帯はもちろん夜がいいのですが、勤務時間が不安定だったりシフト制の場合や、夜勤がある場合は時間を重視して、部屋を暗くしてしっかり眠ることを考えてください。

また、睡眠時間を長く取ることによって脳の記憶が整理されストレス解消になったり、精神的な安定をもたらすとも言われています。脳にたまった不要なホルモンや不要な成分が排出されるのも寝ている間といわれており、寝る時間を一定以上確保することは大事な事です。
メンタルの安定や心のケアにもつながり、体や心の状態も安定してくる特効薬が睡眠です。

気をつけたいのは、清潔な寝具で寝る事でしょう。
寝具が汚いと雑菌が繁殖したり皮脂やメイク汚れがついて、肌に負担になってしまう事があります。肌に負担になるような不衛生な環境は改善するようにしたいところで、清潔な環境でしっかり眠ることが、お肌を大事にする方法のひとつとなっています。シーツやカバーなども定期的に取り替えて、肌にとって良い状況でゆっくり眠るようにしてください。

食生活はニキビの原因にも改善方法にもなる

ニキビについては食生活も大事な要素で、大人ニキビの場合は特に影響が大きく出やすい方法とも言われています。
もちろんストレスやスキンケアなどの他の方法もある一方で、取り入れやすい方法が少なくないのも食生活ならではといえるでしょう。

食生活については、基本的に野菜と果物の量を増やす、食べる機会を増やすことで基本的な対策が取れると考えておくといいかもしれません。
野菜については食物繊維やビタミン・ミネラル類が多く含まれるうえ、健康的にもなります。果物にもビタミンが多いほか、肌を綺麗にしてくれる栄養素や余分なものを排出してくれる栄養素が多く含まれるので、こちらも肌にプラスに働くでしょう。

ポイントは出来るだけ生の状態で食べるほか、新鮮な野菜をカットしただけのあまり加工しないような状態で、という事などがあります。
ただ、野菜や果物は統計上そもそも摂取量が減っている傾向が見られますから、そもそもまずは野菜や果物を積極的に取ることを考えてください。あまり難しく考えず、例えば総菜に野菜の副菜をプラスしたり、果物を朝少しだけ追加する、というようなものでも構いません。朝食にバナナ一本取るだけで栄養バランスにはプラスに働きますので、今のご飯にプラスして野菜や果物を食べる、という程度で良いのです。

一方、一般的に大人ニキビに良くないと言われているのがチョコレートやポテトチップスなどの油物、間食、揚げ物や脂質が多いものです。肌は体の中から余計なものを排出する機関のひとつですから、多く脂質を取るとそれだけ体外に分泌しようとします。その結果、脂質を取りすぎるとニキビや肌荒れの原因になりかねません。
また、こういった食事をとることで空腹感が一時的に乱れ、栄養バランスが偏った食事がより増えてしまう可能性がある、という事も指摘されています。

タンパク質や各種栄養素は美肌のためにも健康のためにも大事なので、意識的に取りましょう。
基本的には今の食生活に何か一品プラスして改善していく、などの方法が取りやすいようです。冷凍食品や缶詰などを上手に使って、効率よく簡単に栄養をとって行くのもいい方法かもしれません。

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